Un régime protéiné sûr et efficace est populaire aujourd'hui. Dans cet article, un menu minceur d'une semaine est présenté.
Système hebdomadaire simple de perte de poids de protéine
Le menu standard d'entrées pour un régime protéiné
Les experts recommandent de commencer la journée avec une portion de fromage cottage naturel faible en gras - 150 grammes. Le thé tonique et le café revigorant conviennent comme boisson du matin. Une pomme est utilisée pour une collation substantielle. Nous préparons un déjeuner protéiné avec de la poitrine de poulet bouillie d'un volume de 150 grammes. Complétez votre repas avec un morceau de pain complet. En fin d'après-midi, un goûter est organisé; une portion de 100 grammes de yogourt naturel convient pour cela. Il sert un dîner copieux qui élimine la sensation indésirable de faim; à cet effet, un plat de poisson cuit à la vapeur de 200 grammes et une petite mais riche salade de légumes conviennent.
Le deuxième jour du régime protéiné nutritif
Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner non seulement avec du thé ou du café, mais aussi avec un délicieux yogourt non sucré sur une base naturelle - 150 grammes. Une collation suit, qui peut être une orange. Ensuite, dînez sur un ragoût de bœuf et de légumes - seulement 150 grammes. Pour une collation légère l'après-midi, un verre de kéfir convient. Pour le dîner, nous prendrons des légumes crus et du poisson cuit au four - 200 grammes de chaque type d'aliment.
Le troisième jour avec un régime protéiné
Le petit-déjeuner classique d'un régime protéiné est constitué de blancs d'œufs, il est recommandé de manger 3 morceaux, en les complétant avec du thé ou du café. Ensuite, il y a le goûter, certains l'appellent un deuxième petit-déjeuner, pour lequel nous choisissons notre fruit préféré. Pour bien déjeuner, vous devez prendre une dinde - 200 grammes et 6 grandes cuillères de riz brun diététique. Tout produit de caillé non sucré peut être pris pour une collation l'après-midi. Vous devez dîner, manger du bœuf bouilli et de la salade de chou, chaque plat pèse 150 grammes.
Le quatrième jour de l'apport en protéines
Tout en maintenant un régime alimentaire protéiné, vous devez prendre votre petit-déjeuner avec un verre de kéfir léger faible en gras et quelques biscuits à l'avoine. Vous devriez donc prendre une collation en mangeant du pamplemousse. Nous déjeunons avec du filet de poulet et des asperges - 200 grammes de chaque produit. Pour une collation protéinée, prenez un verre de lait cuit fermenté ou de kéfir. Le dernier repas doit être du poisson bouilli - 200 grammes et une portion de légumes - 150 grammes.
Le cinquième jour du système de nutrition protéique
Prenez le petit déjeuner - fromage cottage, environ 150 grammes, et buvez du café ou du thé. Une collation légère en forme de pomme précède un déjeuner composé de 200 grammes de poisson bouilli et d'un morceau de pain complet. Vous devez prendre une collation l'après-midi avec du yaourt sur une base de lait fermenté naturel sans sucre, 100 grammes suffisent. Salade de légumes légère - 150 grammes et bœuf cuit à la vapeur - 200 grammes.
Régime protéiné le sixième jour
Pour vous sentir à l'aise lors de l'avant-dernier jour du régime protéiné, vous devez préparer une omelette avec quelques blancs d'œufs au petit-déjeuner et n'oubliez pas de boire du thé ou du café. Pour une collation, les agrumes sont pris. Nous dînons ce jour-là avec un ragoût de haricots - 200 grammes, en ajoutant une autre portion de légumes - 150 grammes. Un verre de kéfir pour une collation l'après-midi. Une portion de 100 grammes de salade et environ 150 grammes de poisson bouilli est un service de table simple.
Septième jour avec un régime protéiné
Pour compléter le régime hebdomadaire, un petit-déjeuner protéiné standard est utilisé - 150 grammes de fromage cottage avec quoi que ce soit ou du café. Prenez une pomme pour une collation. Pour préparer un bon déjeuner, vous avez besoin d'une soupe au bouillon de bœuf avec des légumes, exactement 100 grammes de bœuf et un morceau de pain complet. Vous devriez prendre une collation l'après-midi avec un produit de caillé non sucré. Le dîner se compose de salade et de bœuf - chaque plat pèse 100 grammes.
Règles de régime protéiné pour perdre du poids
Dans la plupart des cas, un régime protéiné est facilement toléré par l'organisme. Le menu minceur d'une semaine est bien conçu, et si vous organisez correctement un tel système alimentaire, il fonctionne parfaitement et procure un minimum d'effets secondaires. La durée du régime est au maximum de 14 jours. Après avoir terminé le régime, il est préférable de faire une pause de six mois, en gardant à l'esprit les normes généralement acceptées en matière d'alimentation saine. Afin de ne pas former une carence en nutriments, il est nécessaire de prendre des médicaments adéquats qui fournissent au corps des vitamines importantes et des oligo-éléments de base. Il est nécessaire d'observer un régime de boisson adéquat, en consommant environ 2 litres d'eau par jour.
Pour vous protéger des pannes, vous pouvez manger vos plats préférés aussi rarement et dans des volumes minimaux que possible, il est conseillé d'effectuer une telle prévention une fois par semaine. Il est permis de prendre des graisses saines sous forme d'huile de lin, le volume quotidien optimal du produit est de 2 cuillères à soupe. Le dernier repas doit avoir lieu environ 3 heures avant le coucher. Lors de la pratique de tout type de régime protéiné, il est interdit de mener une vie sédentaire. Pour avoir une bonne silhouette, il faut du sport.
Dans un souci de sécurité sanitaire totale, il est nécessaire de consulter un spécialiste, après avoir découvert si un régime protéiné à la mode vous convient. Le menu minceur d'une semaine peut être varié à votre discrétion en introduisant des produits adaptés. L'interdit comprend de nombreux produits alimentaires courants. Ce sont des produits en conserve, divers produits semi-finis, de délicieuses pâtisseries, des chocolats et des bonbons. L'interdiction comprend également les produits laitiers à forte teneur en matières grasses. Il n'y a pas de place dans l'alimentation pour l'abondance de fruits, à l'exception des agrumes et des pommes. Pour perdre du poids, vous devrez abandonner les légumes, qui se distinguent par une proportion impressionnante de sucre et d'amidon. Les jus de fruits, les compotes, les sodas et le sucre, y compris ses substituts, ne conviennent pas à un régime protéiné.